От телефона болят глаза

Как уберечь глаза, не отказываясь от смартфона. 6 полезных советов по уходу за глазами

Мобильные цифровые устройства теперь всегда под рукой. Маленький смартфон объединил в себе функции многих девайсов. Раньше все эти гаджеты не влезли бы и в чемодан, а теперь они доступны в виде опций в маленьком смартфоне. Однако именно эта доступность может сыграть с нами злую шутку.

Работа и досуг «в одном флаконе»

В век скоростей важно оперативно реагировать на поступающую информацию, и эта привилегия теперь доступна каждому. Но не слишком ли мы увлеклись? Используя цифровые устройства для рабочих целей, мы уже не в силах от них оторваться. И вот мы уже не мыслим без них и досуга: чтение книг, просмотр фильмов, поиск информации в Интернете, общение в социальных сетях, съемка фото и видео и много чего еще – все теперь доступно для пользователя смартфона. В нем просто шикарный функционал!

Не без изъяна

Но все имеет свои слабые стороны, и эту чудесную картину портит статистика, цифры которой неутешительны. Согласно её данным, общее состояние зрения людей ухудшилось на 35% по сравнению с 1997 годом, когда смартфоны начинали набирать свою популярность. Через 10 лет количество людей с диагнозом миопия возрастет еще на 50%. В результате данного исследования, проведенного глазным хирургом из Лондона, появился термин «экранная близорукость».

Смартфоны вынуждают нас раньше надевать очки

То, что активное пользование компьютером может посадить зрение, известно всем. Но пользователи цифровых устройств как-то упускают из виду тот факт, что маленький смартфон может нанести не меньший вред для глаз. Более того, если, пользуясь компьютером, мы выдерживаем дистанцию, не упираясь носом в монитор, ситуация со смартфоном иная. Мы слишком близко подносим его к лицу, стараясь разобрать мелкий шрифт на экранчике устройства. Все это пагубно влияет на зрение. Если раньше проблемы со зрением начинались, как правило, после сорока, теперь группа риска значительно возросла. В неё входят активные пользователи цифровых устройств – смартфонов, планшетов, а это дети старшего возраста, подростки и люди в возрасте до 35.

Специалисты утверждают, что продолжительная концентрация зрения на маленьком объекте приводит к раздражению глаз. Гаджеты негативно влияют на здоровье подрастающего поколения, и врачи всерьез обеспокоены этим фактом. Дети, которые смотрят постоянно в монитор, вырастают, как правило, близорукими. В целом, люди стали использовать очки или контактные линзы намного раньше.

Работа на износ — на службе без выходных и отпуска!

Введя смартфон в обиход, мы лишили свои глаза отдыха. Они теперь всегда в напряжении. Можно сказать, что мы отобрали у них выходные и отпуск!

Вырвавшись в выходной на природу, владельцы устройств постоянно проверяют, нет ли чего новенького. Даже на отдыхе рука так и тянется к смартфону. Это пагубная привычка может лишить вас остроты зрения.

Что же делать?

Есть много разных способов снять напряжение глаз при чтении с экранов мобильных устройств. Если вы постоянно пользуетесь цифровыми девайсами, советую прислушаться к полезным советам, которые последуют далее.

6 полезных советов по уходу за глазами для любителей цифровых устройств

1) Не забывайте моргать

При использовании смартфона или другого цифрового устройства мы забываем моргать. Моргание – это естественный процесс обновления слезной пленки, которая очищает поверхность глаза и сохраняет увлажнённой роговицу глаз. Специалисты сообщают, что глядя на экран смартфона, мы моргаем в три раза реже. Когда вы долго смотрите на экран, глаза пересыхают и начинают болеть. При регулярном моргании эту проблему можно устранить.

При частом моргании глазу приходится заново фокусироваться на экране, что снижает нагрузку на глаза. Эксперты советуют моргать каждые 4 секунды, чтобы предотвратить сухость глаз, очистить глаза от пыли и токсинов.

Если синдром сухости глаз — ваше слабое место, пользуйтесь глазными каплями для увлажнения глаз.

2) Отрегулируйте настройки параметров под себя

· Увеличьте шрифт

Сделать это проще простого! Глазам не придется щуриться, чтобы увидеть мелкий шрифт. Зайдите в настройки смартфона и установите там более крупный размер шрифта.

Из-за мелкого шрифта вам приходится подносить смартфон к лицу. Большинство людей держит смартфон на расстоянии 10 сантиметров от лица. Специалисты рекомендуют устанавливать бо́льшую дистанцию. Смартфон должен быть на расстоянии 40 сантиметров от глаз (или хотя бы 30 см), чтобы снизить нагрузку на глаза.

· Настройте уровень яркости экрана

Кроме шрифта, вы также можете настроить уровень яркости экрана. Способность глаз фокусироваться может ухудшиться из-за слишком яркого или, наоборот, тусклого экрана. Если экран будет слишком ярким, глаза будут испытывать стресс при переключении на экран устройства. Слишком тусклый экран усиливает напряжение глаз.

3) Держите устройство на уровне глаз

Располагайте телефон так, чтобы вам было комфортно читать текст с экрана. Для этого устройство нужно держать на уровне глаз. Это позволит избежать напряжения глаз, из-за которого впоследствии может ухудшиться зрение.

Если вы слишком долго и напряженно что-то читаете или смотрите, вы можете «посадить» свое зрение. Обязательно делайте перерывы! Необходимо периодически увеличивать расстояние между глазами и объектом, который вы разглядываете.

Запомните правило двадцати: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, во время которого желательно перевести зрение на какой-нибудь отдаленный объект, расположенный на расстоянии 20 футов (6 метров).

Перефокусировка зрения на более дальний объект полезна для здоровья глаз. Если вы не будете этого делать, пострадают цилиарные мышцы глаз, которые контролируют фокусное расстояние хрусталика, а это чревато ухудшением зрения. Снижается аккомодационная способность хрусталика, происходит его уплощение. Он теряет свою эластичность, а человек утрачивает способность перефокусировать зрение.

Если вы чувствуете, что глаза устали, нужно расслабиться и отдохнуть. Для этого выполните следующее упражнение.

· Сядьте за стол и облокотитесь на него локтями. Спину держите прямо.

· Закройте глаза и прикройте их ладонями. Ладони должны быть теплыми. Прохладные ладони нужно разогреть руками, а потом приложить к глазам. Лишь тепло может вызвать релаксацию.

· Посидите в таком положении минут 5-10. Мышцы должны быть расслаблены.

· После этого упражнения последует прилив бодрости, и тогда вы можете снова приступить к работе.

5) Скупой расплачивается здоровьем

При покупке смартфона или планшета, не стоит экономить на нем. Пользуйтесь мобильными устройствами с высоким разрешением экрана. Картинка на таком экране будет более четкой. Купив недорогой девайс с низким разрешением, вам придется довольствоваться расплывчатыми изображениями, которые увеличивают нагрузку на глаза, и, соответственно, ослабляют зрение.

Экономия обойдется вам дороже – вы лишитесь зрения, а его не купишь ни за какие деньги.

6) Регулярно наносите визиты к офтальмологу или оптометристу

Этот совет универсален для всех. Он полезен, даже если вы не пользуетесь мобильным устройством. Регулярные визиты к врачу помогут вам вовремя диагностировать болезнь глаз. По достижению сорока лет, необходимо проходить обследование до 2-3 раза в год.

Ольга Давыдова

Тема защиты зрения от современных гаджетов крайне остра. Статистика показывает, что за последние два десятка лет количество людей, испытывающих проблемы с глазами, увеличилось на треть. Причиной тому являются смартфоны и планшеты. В нашем очередном обзоре мы решили рассказать, как защитить глаза ребёнка от гаджетов. Этими же советами могут воспользоваться и взрослые.

Чем вреден смартфон

Смартфоны вредны тем, что наносят урон человеческому зрению. На него влияют:

  • Излишне высокая яркость экрана.
  • Использование смартфонов в условиях тряски (в транспорте).
  • Слишком мелкие шрифты.
  • Слишком малое расстояние от смартфона до глаз.
  • Так называемый «синий свет».

Синий свет действительно вреден – он является причиной головных болей, усталости и высокого глазного давление. Также он оказывает негативное влияние на сетчатку. Защититься от него легко – мы расскажем об этом чуть позже.

Нельзя забывать и о позе, в которой мы проводим время перед смартфоном – она способствует развитию шейного остеохондроза.

Смартфоны так же вредны, как и компьютеры

Как ни странно, но компьютер не так вреден, как смартфон – большая диагональ экрана напрягает глаза гораздо меньше (естественно, если у пользователя правильная посадка). Глаза двигаются больше, шея почти выпрямлена, пользователь часто отвлекается на окружающие предметы. Есть даже одно интересное правило – не делать за смартфоном то, что можно сделать за компьютером. Например, работать с почтой на ПК куда удобнее, чем печатать ответ на маленьком экранчике смартфона.

Но зрение портит даже компьютер:

  • Нужно работать за ним при включенном свете.
  • Раз в 45 минут нужно давать передышку.
  • Необходимо соблюдать правильную позу и расстояние.

Сегодня в продаже присутствуют мониторы, создающие щадящую картинку, снижающую нагрузку на глаза. При этом старые ЖК-мониторы с широтно-импульсной модуляцией мерцают, в то время как современные модели этого мерцания зачастую лишены. Смартфоны мерцают гораздо реже – преимущественно на OLED- и AMOLED-матрицах.

Все ли телефоны одинаково вредны

Бытует мнение, что чем меньше дисплей, тем сильнее нагрузка на глаза. И это действительно так, ведь напрягаться приходится гораздо больше, чтобы рассмотреть мелкие элементы. Например, дисплеи с диагональю 5,5 дюйма напрягают глаза намного меньше, чем устройства с экраном на 4 дюйма. При этом нужно учитывать и яркость – она должна быть умеренной, не ослепляющей. Также неплохо защитить глаза от синего цвета.

Следует помнить и об упомянутых выше AMOLED-матрицах. Они мерцают, причём даже на дорогих смартфонах от Samsung и Apple. Проверить наличие широтно-импульсной модуляции (ШИМ) можно при помощи ручки или карандаша – просто помашите им перед дисплеем. Если карандаш расплывается, ШИМ отсутствует. Если ШИМ есть, появится стробоскопический эффект.

Как настроить смартфон, чтобы не посадить зрение

Нужно выполнить два основных пункта – настроить автоматическую яркость и изменить цветопередачу для устранения излишков синего цвета. Автоматическая яркость активируется в настройках дисплея и скрывается за верхней шторкой. Причём в дешёвых моделях она откровенно глючит. В темноте яркость уменьшается до разумных пределов, исключая напряжение глаз. Но даже в этом случае пользователю следует ограничить время, проводимое перед смартфоном.

Избавиться от излишков синего света можно путём настройки дисплея. Необходимо выставить «тёплые» тона, что снизит нагрузку на зрение. В отдельных моделях предусмотрена встроенная защита от синего света – она активируется вручную или автоматически, по заданному времени. Цвета немного искажаются, поэтому на точную цветопередачу рассчитывать не приходится.

Ещё одна мера – увеличение шрифтов, как системных, так и в приложениях для чтения электронных книг.

Можно ли сохранить зрение благодаря мобильным аксессуарам

Здесь нужно вспомнить о том, что экраны подразделяются на матовые и глянцевые. В матовых экранах не отражаются солнце, собственное лицо и лампочки на заднем плане. Всё это способствует снижению нагрузки на зрение. С глянцевыми дело обстоит с точностью до наоборот – в них отражается всё подряд, на экране возникают блики, заставляющие напрягать глаза. Решение простое – покупаем и наклеиваем матовую плёнку. Да, она немного снизит чёткость, зато пропадут блики.

Аналогичное неудобство доставляют глянцевые дисплеи ноутбуков – работать с ними на улице зачастую невозможно, так как приходится напрягать глаза.

Что делать, чтобы не болели глаза от телефона

Болят глаза от смартфона или планшета – это первый признак того, что нужно принимать какие-то меры. Самым лучшим вариантом является снижение времени, проводимого перед устройством. Оглянитесь вокруг, ведь жизнь гораздо интереснее, чем бесконечный просмотр «мемасиков» в деградирующих пабликах. Социальные сети буквально напичканы информационным мусором, под воздействием которого мы перестаём воспринимать полезную информацию. Возвратитесь к реальной жизни, и вы почувствуете улучшение.

В случае с ребёнком проблема стоит достаточно остро – наши дети буквально помешаны на смартфонах. При этом неврологи отмечают всё большее количество детских обращений с головными болями и нарушениями сна.

Устраняем синий свет

Об этом мы уже говорили, но повториться всё-таки можно – меняем тон на «тёплый», активируем защиту от синего света в настройках смартфона. Если базовой функции нет, её можно добавить сторонним софтом. Самое популярное приложение носит длинное название «Фильтр синего света – Ночной режим, защита зрения» от разработчика Leap Fitness Group. В каталоге Google Play оно внесено в категорию «Выбор редакции». Устанавливаем и пользуемся – снижение нагрузки ощущается физически.

Используем контактные линзы

Это решение не для ребёнка, а для взрослого человека. В продаже присутствуют специальные HD-линзы, снижающие нагрузку на глаза. Некоторые люди выражают сомнения в их эффективности, но попробовать всё-таки стоит – каждый человек индивидуален.

Глазные капли и витамины для глаз

Вряд ли они уменьшат нагрузку на зрение, зато позволят уменьшить раздражение из-за сухости. Кстати, если вы действительно столкнулись с сухостью, настоятельно рекомендуем уменьшить количество времени, проводимого перед смартфоном – это очень и очень серьёзно. Аналогичным образом необходимо ограничить время перед компьютером. Также можно приобрести витамины или БАДы для зрения.

Обратите внимание, что по вопросам выбора БАДов, витаминов и глазных капель необходимо проконсультироваться со специалистом.

Правильное положение

Раз уж вы не в силах оторваться от смартфона, то выполняйте хотя бы следующие рекомендации:

  • Выберите устройство с большей диагональю экрана – от 5,5 дюйма и выше (а лучше вообще использовать планшет).
  • Держите устройство на расстоянии не меньше 30-40 см от глаз – так вы сохраните зрение за счёт уменьшения нагрузки.
  • Держите голову ровно, не наклоняя её вперёд – прямая шея обеспечит нормальный кровоток к глазам. Причём смартфон должен находиться чуть ниже уровня глаз.

Это очень важные рекомендации, прислушайтесь к ним.

Включите свет

Сидеть со смартфоном в тёмной комнате настоятельно не рекомендуется. Обязательно включите настольную лампу (не ночник), чтобы уменьшить контраст между тёмным помещением и включённым дисплеем. Это поможет уменьшить нагрузку на зрение. В особенности это касается детей – ложась спать в своей комнате, они часами играются со смартфонами, доводя глаза до изнеможения.

Отдых и зарядка

Рекомендуется отдыхать от смартфона каждые 20 минут. В период отдыха рекомендованы упражнения с фокусировкой на ближних и дальних предметах. Поморгайте глазами, покрутите ими, посмотрите несколько раз влево-вправо и вверх-вниз. Держите картинку, которая поможет понято, что нужно сделать. А вот скашивать глаза, как в детском саду, не нужно – это может навредить зрению. Также стоит объяснить это ребёнку.

Эксперты из немецкого независимого информационно-просветительского общества Kuratorium Gut Sehen (KGS) подтверждают: продолжительная фиксация взгляда на компьютерных мониторах и телефонных дисплеях является огромной нагрузкой для нашего организма. Для мышц, для позвоночника, для психики. И особенно для глаз! Сотовые телефоны способствуют развитию близорукости, особенно — у детей и подростков.

Более 50 миллионов немцев, как указывает KGS, ежедневно проводят немалое время в интернете. Подростки и молодые люди в возрасте от 14 до 29 лет ежедневно сидят в сети как минимум 274 минуты. Это на 26 минут больше, чем еще три года назад. Число людей, вынужденных носить очки, в Германии увеличилось за эти три года, по данным KGS, на один миллион. Более трети немецких подростков уже страдают от близорукости. «Существенное ухудшение зрения стало обычным делом в наши дни», — констатирует заместитель управляющего директора KGS Керстин Крущинский (Kerstin Kruschinski).

Почему мы начинаем видеть хуже?

Человеческий глаз устроен так, что в нормальном режиме происходит постоянное переключение зрения с ближних целей на дальние. Когда мы слишком долго смотрим на дисплей мобильного телефона, мы вынуждаем наши глаза постоянно работать в режиме ближнего видения. Результат: близорукость.

Происходит это потому, что глаз не может постоянно упражняться в различении дистанций и настройке на различные расстояния. Но это еще не все. Чем ближе мы держим телефон перед нашими глазами, тем большую амплитуду движения приходится совершать глазному яблоку, чтобы направить зрачок в нужном направлении.

Когда человек смотрит вдаль, его глазные яблоки расположены по отношению друг к другу параллельно. Если мы смотрим какой-то объект вблизи, глазные яблоки начинают поворачиваться к центру, фокусируя наш взгляд на этом объекте. Чем ближе объект, тем больше приходится глазным яблокам поворачиваться внутрь. При чтении газеты мы обычно держим страницы на расстоянии 40 сантиметров от глаз, на работе между нами и компьютерным монитором — около 70 сантиметров. Телефон и наши глаза разделяют в среднем всего лишь 20 сантиметров.

Как избежать проблем со зрением?

Последствия не заставляют себя ждать: сухие, покрасневшие глаза, снижение остроты зрения, светочувствительность. Другой проблемой является синий свет, опасный для человека. Это коротковолновый и высокоэнергетический диапазон видимого спектра выводит из строя «биологические часы» человека, вредит нервной системе, негативно сказывается на роговице и зрачке. Избежать его воздействия невозможно, потому что он является частью солнечного излучения. Однако наибольшую тревогу специалистов вызывает искусственный свет, исходящий от энергосберегающих ламп и экранов различных электронных устройств. Синий свет от дисплеев поражает сетчатку: непрерывная стимуляция внутренней оболочки глаза может привести к необратимым повреждениям.

Эксперты из общества Kuratorium Gut Sehen («попечители хорошего зрения») выяснили, что дети, которые меньше часа в день проводят на открытом воздухе, на 30 процентов чаще становятся близорукими, чем дети, которые играют на улице без электронных гаджетов более двух часов.

Так что же делать? Специалисты советуют выгонять отроков, липнущих к компьютерам и смартфонам, на свежий воздух, потому что под открытым небом и света больше, и возможности для тренировки глаз имеются самые разнообразные. Дома следует максимально сократить время блуждания ребенка по электронной сети. К сожалению, пока нет научно подтвержденных рекомендаций на счет того, как долго мы можем смотреть на дисплей без риска навредить своему здоровью. Поэтому пока девиз таков: чем меньше, тем лучше.

Смотреть видео 01:44

admin